|
|
| |
|
| |
| |
| Besin Piramidi, her gün hangi yiyecek grubundan
ne kadar tüketilmesi gerektiğini genel hatlarıyla gösteren bir
kılavuzdur. Besin piramidi, sağlıklı bir diyet için günlük besin
gereksiniminizi karşılarken çeşitli gıdalar alabilmeniz ve kalori
dengesini koruyabilmeniz ilkesine dayanır. Günlük kalori gereksinimi
kişiden kişiye değişir. Bu gereksinime göre piramitte yer alan
her gruptan belli sayıda porsiyon tüketilerek kalori dengesi
sağlanabilir.
|
 |
|
Besin Piramidi için Örnek Porsiyon Ölçüleri:
|
|
Ekmek, Tahıl, Pirinç, Makarna
|
Bir dilim ekmek
fincan pirinç ya da makarna
½ fincan pişmiş tahıl
|
|
Sebzeler
|
½ fincan pişmiş sebze
1 fincan lifli çiğ sebze
|
|
Meyvalar
|
1 adet meyva (kalorisine göre miktarı değişir)
¾ fincan meyva suyu
¼ fincan kurutulmuş
|
|
Süt, Yoğurt, Peynir
|
1 kase süt ya da yoğurt
45gr doğal peynir
|
|
Et, Balık, Tavuk, Kuru Fasulye, Yumurta,
Fındık
|
90gr pişmiş et, tavuk ya da balık
1/2 kase pişmiş fasulye, 1 yumurta ya da iki yemek
kaşığı fındık
|
|
Yağ ve Tatlılar
|
Kilo vermek istiyorsanız özellikle bunlardan kaçının.
|
|
| Normal bir kişi günde
ne kadar kaloriye gerek duyar? |
| Kalori
Besin Grubu
|
Kadınlar
ve yaşlılar
1,600
|
Çocuklar,
genç kızlar, hareketli bayanlar ve erkeklerin çoğu
2,200
|
Genç erkekler
ve hareketli erkekler
2,800
|
|
Ekmek, Tahıl, Pirinç, Makarna
|
6 porsiyon
|
9 porsiyon
|
11 porsiyon
|
|
Sebzeler
|
3 porsiyon
|
4 porsiyon
|
5 porsiyon
|
|
Meyvalar
|
2 porsiyon
|
3 porsiyon
|
4 porsiyon
|
|
Süt, Yoğurt, Peynir
|
2-3 porsiyon
|
2-3 porsiyon
|
2-3
porsiyon
|
|
Et, Balık, Kuru Fasulye, Yumurta, Fındık
|
2 porsiyon
|
2 porsiyon
|
3 porsiyon
|
|
| Kaynak: U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE
and the U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES |
|
|
sponsor
olurum »
|
 |
| |
 |
|
Ana
Sayfam Yap 
Arkadaşıma
Gönder 
Yazdır
Tasarım
AEC Teknoloji